Dieta matki karmiącej piersią

Dieta matki karmiącej piersiąDieta matki karmiącej powinna być różnorodna, kolorowa i smaczna. Ma sprawiać przyjemność i dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Warto zwrócić uwagę na zawartość w diecie warzyw i owoców. To one powinny zajmować połowę naszego talerza przy każdym posiłku. Ważnymi produktami są również pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, tłuste ryby, chude mięsa oraz orzechy i ziarna. Mama karmiąca potrzebuje tych samych składników, co każdy inny człowiek, ma jednak również swoje szczególne potrzeby.

SZCZEGÓLNA DIETA MATKI KARMIĄCEJ PIERSIĄ

Dieta matki karmiącej piersią powinna uwzględniać odpowiednią ilość dobrych tłuszczy. Najważniejsze z nich to kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy przede wszystkim w rybach (szczególnie tłustych, jak makrela, łosoś, tuńczyk, śledź), ale również orzechach, siemieniu lnianym, olejach roślinnych i ziarnach. Kwasy te wspierają rozwój układu nerwowego dziecka. Prawidłowe ich spożycie może zmniejszać płaczliwość dziecka, jego nerwowość oraz ułatwi rozwój intelektualny. Jednak są one ważne również dla zdrowia matki. Jedząc rybę 2-3 razy w tygodniu możemy uchronić się przed wieloma chorobami (m.in. chorobą niedokrwienną serca czy niektórymi nowotworami), zwiększymy też odporność organizmu (również na bardziej codzienne infekcje bakteryjne i wirusowe). Ponadto tłuszcze te poprawiają stan skóry (tak często przesuszonej w czasie laktacji) oraz zwiększają zdolność do koncentracji odżywiając mózg (a przecież podczas opieki nad maleństwem musimy być ciągle czujni).

Drugim niezwykle ważnym składnikiem jest wapń. W czasie rozwoju płodowego zapotrzebowanie dziecka na wapń jest ogromne (niezbędny do kształtowania kości i zębów, wspiera rozwój układu nerwowego, mięśni i serca). Natura dba o to, by dziecku nigdy wapnia nie zabrakło i jeżeli tylko jest go zbyt mało w diecie mamy, pobiera go z jej kości i zębów. Może prowadzić to do ogólnego osłabienia, bolesnych skurczy mięśni, bólów głowy i zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy w przyszłości. Podstawowym źródłem wapnia w naszej diecie jest mleko i produkty mleczne. Dieta matki karmiącej powinna zatem zawierać jogurty, kefiry, sery i twarogi spozywane 2-3 razy dziennie. Nie należy jednak zapominać, że doskonałym źródłem wapnia mogą być również produkty roślinne, dlatego do diety w okresie laktacji warto włączyć migdały, sezam, fasolę czy brokuły.

Okres karmienia piersią jest czasem, gdy organizm matki regeneruje się po ciąży. Do tej regeneracji potrzebuje wielu składników, najważniejszym jednak jest żelazo. W mleku nie zabraknie go nigdy, bo jego ilość w nim jest niezależna od diety, jednak dla zdrowia mamy, ilość spożytego żelaza ma ogromne znaczenie. Żelazo jest potrzebne do prawidłowej pracy umysłu, wzmacnia nasz organizm i dodaje energii. Dlatego tak ważne jest, by dieta matki karmiącej była bogata w zielone warzywa liściaste, suszone morele oraz dobrej jakości chude mięsa (indyk, wołowina, jagnięcina, cielęcina).

SPOŻYCIE WODY W CZASIE LAKTACJI

Ostatnim, ale nie najmniej istotnym składnikiem w diecie kobiety karmiącej, jest woda. Dziecko wypija dziennie ok. 800-1000 ml mleka i taką właśnie dodatkową ilość płynów mama powinna sobie każdego dnia dostarczyć. Najlepszym wyborem będzie średniozmineralizowana woda niegazowana. Warto mieć szklankę wody przy sobie za każdym razem, gdy zaczynamy karmić, ponieważ pragnienie jest najwyższe właśnie w czasie karmienia i tuż po nim. Dobrym źródłem płynów będą również herbatki owocowe, ziołowe, rooibos oraz domowe kompoty, rozcieńczone soki owocowe i produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, kefir czy maślanka.

DIETA MATKI KARMIĄCEJ PIERSIĄ, CZYLI NAKAZY I ZAKAZY?

Kobieta karmiąca przy niemal każdym posiłku staje przed dylematem – czy ja na pewno mogę to zjeść? Czy to nie zaszkodzi mojemu dziecku? W społeczeństwie cały czas utrzymuje się wiele mitów zalecających karmiącym mamom, by ograniczyły w swojej diecie rośliny strączkowe, przyprawy, ciężkostrawne produkty. Wiele kobiet przechodzi na dietę złożoną z ryżu i gotowanej marchewki! To ogromny błąd! Organizm każdej kobiety i każdego niemowlęcia jest inny. Jedynym zaleceniem powinno być dobre samopoczucie matki i dziecka. Jeżeli po spożyciu mocno przyprawionego dania, dziecko nie chce pić mleka, możliwe że nie odpowiadają mu takie smaki. Podobnie jeżeli u dziecka pojawiają się kolki po spożyciu przez mamę roślin strączkowych, warto zadbać by było one łatwiej strawne. Nie ma jednak konieczności profilaktycznego wykluczania tych wszystkich produktów z diety. Wystarczy uważna obserwacja siebie i dziecka. Jedyne ograniczenia, które warto uwzględnić dotyczą picia kawy oraz alkoholu. Substancje te z łatwością przechodzą do krwiobiegu, a co za tym idzie również do mleka i mogą zaburzać prawidłowy rozwój niemowlęcia. Jeżeli kobieta koniecznie chce napić się któregoś z tych napojów, warto by sięgała po niego bezpośrednio po karmieniu, by do kolejnego organizm zdążył pozbyć się tych substancji z ciała.

Czas karmienia piersią to wspaniały moment na zmianę swoich nawyków żywieniowych. Jest to również chwila, w której poprzez dobre odżywianie kobieta może szczególnie zadbać o swoje potrzeby. Dieta matki karmiącej piersią powinna być przede wszystkim różnorodna. Taka dieta gwarantuje, że mamie nie zabraknie żadnych składników odżywczych. Pośrednio natomiast uczy również niemowlę bogactwa aromatów i smaków, co może zaprocentować w chwili, gdy dziecko samo będzie sięgało już po łyżeczkę.

 

Autor: Zuzanna Antecka

Zuzanna Antecka
Jestem wykształconym psychologiem i dietetykiem. Zajmuję się promocją zdrowego odżywiania oraz edukacją żywieniową wśród dzieci i osób dorosłych. Uczę, w jaki sposób naprawić swoje relacje z jedzeniem i pokochać je na nowo, jako źródło zdrowia i przyjemności. Specjalizuję się w pracy z dziećmi i młodzieżą. Jestem założycielką Gabinetu Psychodietetyki i Centrum Edukacji Żywieniowej SMAK ZDROWIA.

Nie przegap

Seks po porodzie - kiedy i jak zacząć?

Seks po porodzie – kiedy i jak zacząć?

Seks po porodzie wydaje się tematem tabu. Gdy w czasie ciąży przygotowujemy się do roli …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.